Witam. Mój staz to ok. roku w tym 4 miesiące "prawidłowego" cwiczenia (dieta , 4 dniowy trening). Ogolnie duzo przytylem na diecie waze około 81 kg. mam 181 cm i 16 lat. Zaczynalem od jakies 70 kg. Tylko ze moja masa jest slaba jakosciowo. Kilka kg poszło mi w brzuch :/ Wiem co jest tego przyczyną : nie 3małem się wagi posiłków , nie odliczalem np [...]
jest masę tematów na forum na ten temat ale żaden nie odpowiedział mi na moje pytanie otóż pale papierosy bo po prostu je lubie... pale dosłownie jednego papierosa dziennie czasem dwa ale to rzadkosc... czy to wpływa negatywnie na przyrosty??? bo w sumie jedna fajka to takie nic ale zawsze coś... jak myślicie??? Dodaje że nie pale nałogowo
witam po lekturze e-zin(u/a) zastanawiam się nad takim połączeniem zależy mi na redukcji oczywiście, również na budowie konkretnego umięśnienia, i nie chodzi mi tu o zalaną masę , tylko zdrową , silną sylwetkę sportową :) opinie ?
Jeżeli na siłowni schodzi mi około 2 godzin a czasami jeszcze jak robię aeroby to nawet 2 i pół to jest za długo?? Robię po 3 ćwiczenia na partię po 7 serii. Niektóre partie 4 ćwiczenia. 3+1 rozciągające. Do tego mam pytanie o aeroby ile mogę ich robić żeby bezpiecznie budować masę a żeby się dalej nie zalewać? Na razie robię 2 dni w tygodniu ale [...]
Witam..powoli kończę kuracje izotekiem który gdzieś już po 6-8tyg wyczyścił mnie całkowicie z syfow i od dawna nie wiem co ty pryszcz, ale mam cała mase przebarwień głównie na plecach..wiem ze na to najlepsze są zabiegi kosmetyczne ale na to będę mógł sobie pozwolić jakieś pół roku po skończeniu izoteku a lato się zbliża...chce wrzucić do swojej [...]
[...] silke ale bardziej by byc w formie i wzmacniac miesnie niz pakowac. teraz niestety nie mam zbyt nio czasu na silke i bede cwiczyl w domu. diete juz mam i chce zaczac budowac mase. czy ktos moze mi podac jakis plan 3 razy w tygodniu w domu? (niech zawiera klatke biceps triceps barki plecy nogi). mam 19 lat 182 i 74kg. do dyspozyci drazek lawka do [...]
Czesc, niedawno zaczalem chodzic na siłownie aby poprawic swoja budowe ciala I mase choc bardzo ciezko przybrac mi na wadze. Mam 19 lat, 180cm wzrostu I 70kg wagi, staram sie jesc od 3-5 posilkow dziennie I zaczalem pic mass gainer 3 razy dziennie. Na silownie chodze od 2 tyg 4 razy w tyg I prosil bym o porade. Czy moje lączenie parti ciała jest [...]
Witam chcialbym Jakoś Podnieść mase miesniowa i Zdobyc troche wiedzy na temat anabolikow jakie firmy guruja na rynku i jak wyglada to cenowo i prosiłbym o konkretne osoby ktore chcialy by pomoc od a do z. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prosze z gory nie cisnac bo sa tu osoby ktore maja duzo stazu a gowno wiedza o [...]
Witam Mam 19 lat waze 90 kg przy wzroscie 188 cm na silowni cwicze juz ok 2 lat z przerwami .Potrzebuje czegos co pomoze mi uzyskac czysta mase miesniowa bez przybrania na wadze i pomoze nabrac na sile obecnie podnosze 100 kg na laweczce prostej . Myslalem nad zakupem winstrolu co o tym sadzicie ?? Licze ze pomozecie mi wybrac cos dla siebie ;)
Ćwiczę karate kyokushin poprawione o boks i gardę nadającą się do K1. Ważę 76-77kg przy wzroście 178cm. Na wiosnę mam zamiar zrzucić jakieś 3kg, ewentualnie 4kg tłuszczu, zależnie od tego jak będę się czuł(nie chcę być wyżyłowany jak kulturysta, zwyczajnie nieco tłuszczu naleciało, który jest niezbyt korzystny). Lepiej będzie później budować masę [...]
Witam Wszystkich! Jak powinnienem wyjść z redukcji i ile zwiększyć makro i jak? Tutaj niżej wrzucam na jakich kaloriach jestem aktualnie i na jakich kończę redukcje: 1. Dni treningowe : ( B/T/W) - 150/35/180 30/0/50 25/5/35 25/5/35 45/0/60 - potreningowy 25/25/0 2. Dni nietreningowe : ( B/T/W) - 150/40/135 30/0/30 25/5/30 25/10/30 45/0/45 25/25/0 [...]
[...] znaczenia. Chodzi o to, że mam zamiar sie zapisać na boks i czy siłka z boksem nie będzie się gryzło. Wiem że trening boksu napewno wpłynie bardziej na redukcje ale na przyszłosć gdy chcę budować sucha mase nie bede palił miesa Mój plan tygodnia wyglądał by tak Pon"Siłka WT"Siłka Śr"Boks Czw"Siłka Pt"Boks Dodam że ćwicze treningiem FBW
Witam Po cyklu kreatyną chce wziąć Controlled Labs White Flood . I tu pare pytań: 1. Czy zrobie na tym mase? Czy to jest tylko na siłe. Taki dopalacz. 2. I czy wogóle to polecacie ? pozdro
trochę laickie pytania nt tej dłuższej regeneracji po zrobieniu jakiegoś programu (na siłę bądź masę), który będzie zajmował około 8-10 tygodni na leży zrobić sobie przerwę w treningach przed kolejnym programem, tak? i ile ma trwać owa przerwa, tydzień lub 2 bez jakiejkolwiek siłowni?? Czy ćwicząc systemem [...]
sam juz nie wiem jak wkonce ma wygladac b/ww/t. tu mowia ze 1 g bialka na 4 g wegli. tam znow inaczej. na bodybuilding wyczytalem ze 40 % bialko, 40 % wegle, 20% tluszcze. jak sie powinno przyjmowac proporcje wkoncu? w moim przypadku pod sucha mase i poprawesily przy dosc intensywnych aerobach
[...] treningach w silowni), ze cwiczac klate i robiac wiele powtorzen (12 do 16) z mniejszymi ciezarami wplywa bardzo na rozwoj masy klatki piersiowej i potwierdzalo to wiele osob. Moim zdaniem aby rozwijac mase nalezy cwiczyc z duzymi ciezarami stosujac kilka powtorzen(6 do 8). Co sadzicie na ten temat?? jestem bardzo ciekawy waszych opinii. BTK :)
Cześc !!! Prosze o rade co powinienem brać chcąc spalić kilka kilogramów.Ćwiczę regularnie na siłowni (ok. 5 razy w tygodniu) i chciałbym mase tłuszczową zamienić na mięśniową.Co proponujecie abym zakoopił ???
Mam pytanie czy taki trening wystarczy aby zrobić masę? coś dodać, ująć? Ćwiczę poń. śr. piąt. -podciąganie 2serie podchwytem(18,12), 2 serie nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu [...]
[...] już dosyć długo sporty walki (MMA) i zastanawia mnie realny wpływ monohydratu kreatyny na rzekome pompowanie. Jak to wygląda? Ćwiczę teraz na siłowni i zamierzam przytyć w mase mięśniową, a chciałbym użyć kreatyny. Czy warto kupić ten jabłczan zamiast monohydratu? Ma to naprawdę jakieś widoczne efekty? Chodzi mi tutaj o to, że się nie [...]
[...] wogule w moim przypadku: najpierw czwiczylem rok, przestalem na pol potem pol roku i teraz wracam spowrotem cwicze miesiac(178cm 67kg 20 lat).Uwazam ze powinienem zbudowac mase niestety na diecie jakos mi nieidzie ewentualnie prosil bym o jakas pomoc w rozwiazaniu mojego malego problemu ... Ps.Prosze tylko niepiszcie gdzie mam o tym przeczytac [...]
